نکاتی برای داشتن پوستی سالم و زیبا

راهکارهای مفید برای داشتن پوستی سالم:

1-از پوست خود در برابر آفتاب محافظت کنید.

همواره از کرم ضدآفتاب استفاده کنید و در معرض نور مستقیم خورشید قرار نگیرید. نور خورشید علاوه بر آسیب رساندن به بافت پوست و ایجاد انواع لک، خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‏ دهد. همچنین استفاده از کرم ضد آفتاب از پیر شدن پوست شما جلوگیری می‏ کند. این محصول تاثیرات منفی اشعه UV را به حداقل می‏ رساند. در نتیجه، مانع از چین و چروک ‏ها و آفتاب سوختگی می ‏شود.

2- تایپ پوستی خود را به درستی بشناسید.

نوع پوست افراد مختلف متفاوت است و هرکس باید مراقبت ‏های مخصوص به پوست خود را انجام دهد. برای مثال افرادی که پوست خشک دارند باید بلافاصله پس از حمام از مرطوب‏ کننده استفاده کنند و در مقابل افرادی که پوست چرب دارند باید از کرم ‏های فاقد چربی استفاده کنند.

3- برای داشتن پوستی سالم شب ‏ها هنگام خواب آرایش خود را پاک کنید.

در طول شب، مواد آرایشی داخل منافذ پوست جمع شده و باعث ایجاد جوش و آکنه می‏ شود. با شیرپاک ‏کن مواد آرایشی را پاک کنید و صورت خود را با آب بشویید.

4- به اندازه کافی بخوابید.

پوست بدون داشتن استراحت کافی، نشانه‌های خستگی (سیاهی زیر چشم) را به‌ تدریج در خود نشان می‌دهد. بنابراین باید برای یک پوست خوب استراحت کافی داشته باشید.

5- برای داشتن پوستی سالم ورزش کنید.

شما باید هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید. ورزش کردن و فعال بودن، حتی می‏تواند مشکلاتی مانند آکنه را نیز درمان کند. عضلات صورت نیز باید هر روز تمرین کنند. آن‏ها را سفت، شاداب و قوی نگه می‏دارد. ورزش صورت یک تمرین آسان برای جلوگیری از چروک و تسکین در صورت شما است.

6- به مقدار کافی آب بنوشید.

 آب آشامیدنی نه تنها به ارگان‏های داخلی کمک می ‏کند، بلکه بر روی ظاهر پوس«شخصیت» چیزی است که کاملا شما را به دیگران معرفی می‌کند. در همین راستا، پوست‌‌تان نیز در شناختی که دیگران نسبت به شما پیدا می‌کنند، نقش بسیار مهمی دارد. تعجب نکنید! پوست زیبا و سالم، این نکته را درباره‌ی شخصیت شما بیان می‌کند که «من به اندازه‌ی کافی به خودم اهمیت می‌دهم و برای سلامتی‌ام ارزش قائلم!» خب شاید به همین دلیل باشد که اکثر مردم سالانه مبلغ هنگفتی را خرج خرید مواد آرایشی و بهداشتی و رفتن به کلینیک‌های زیبایی و مراقبتِ پوست می‌کنند. اما شاید بگویید که برای مراقبت از پوست‌تان وقت کافی ندارید. خب ایرادی ندارد، چون می‌توانید با رعایت روزانه‌ی اصول اولیه‌ی مراقبت از پوست، پوستی سالم و شاداب داشته باشید. در این مقاله با ۵ نکته برای داشتن پوستی سالم آشنا می‌شوید.

مراقبت از پوست که شامل محافظت در برابر نور خورشید و پاک‌سازی ملایم پوست می‌شود، می‌تواند پوست را تا سال‌ها سالم و درخشان نگاه دارد. مراقبت مناسب از پوست و انتخاب‌ِ سبک زندگی سالم می‌تواند پیری طبیعی پوست را به تأخیر بیاندازد و از مشکلات پوستی متعددی جلوگیری کند. پس محافظت از پوست‌تان را با رعایتِ این ۵ نکته‌ی ساده و سرراست، آغاز کنید:

۱. از خودتان در برابر نور خورشید محافظت کنید

یکی از مهم‌ترین راه‌های مراقبت از پوست، محافظت در برابر آفتاب است. عمری در معرض نور خورشید بودن می‌تواند باعث بروز چین و چروک، لکه‌های تیره و مشکلات پوستی دیگر و همچنین افزایش خطر سرطان پوست شود.

برای محافظت کامل از پوست در برابر نور خورشید، نکات زیر را رعایت نمایید:

کرم ضد آفتاب استفاده کنید

از ضد آفتاب‌هایی با طیف وسیع و SPF یا «عامل محافظت در برابر خورشید» حداقل ۱۵ استفاده کنید. مقدار زیادی کرم ضدآفتاب روی پوست بمالید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید. در مواقعی که شنا می‌کنید یا عرق می‌کنید، در بازه‌های کوتاه‌تری کرم ضد آفتاب‌تان را تجدید کنید.

در سایه بمانید

از ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر، که نور خورشید بیشترین شدت را دارد، از رفتن زیر آفتاب پرهیز کنید.

لباس‌های محافظت‌کننده بپوشید

پوست‌تان را با لباس‌های ریزبافت و آستین‌بلند، شلوارهای بلند و کلاه‌های لبه‌پهن بپوشانید. همچنین می‌توانید از مواد افزدونی لباس‌شویی که به لباس‌ها یک لایه‌ی اضافیِ محافظت‌کننده در برابرِ اشعه‌ی فرابنفش می‌دهند، برای شست‌وشوی لباس‌ها استفاده کنید. حتی می‌توانید از لباس‌های مخصوصِ ضد آفتاب که به طور ویژه برای محافظت در برابر اشعه‌ی فرابنفش طراحی شده‌اند، استفاده کنید.

حتما بخوانید:

۲. سیگار نکشید

سیگار کشیدن باعث می‌شود که پوست‌تان پیرتر به نظر برسد و همچنین منجر به بروز چین و چروک روی پوست می‌شود. سیگار کشیدن رگ‌های خونی ریز در بیرونی‌ترین لایه‌ی پوست را تنگ می‌کند و این جریان خون را کاهش می‌دهد. در نتیجه پوست از اکسیژن و مواد مغذی که برای سلامت آن بسیار بااهمیت هستند، تهی می‌شود.

سیگار کشیدن همچنین به «کُلاژن» و «اِلاستین» -فیبرهایی که به پوست‌ قدرت و کشسانی می‌دهند- آسیب می‌رساند. به علاوه، حالات تکراری چهره وقتی که سیگار می‌کشید، مانند جمع کردنِ لب‌ها هنگام دم و ریز کردن چشم‌ها هنگام بیرون دادن دود، ایجاد چین و چروک‌ در پوست را تشدید می‌کند.

اگر سیگار می‌کشید، بهترین راهِ محافظت از پوست‌تان ترک کردن است. از یک پزشک بخواهید که با نکات و رفتارهایی برای ترک سیگار ‌به شما کمک کند.

حتما بخوانید:

۳. با پوست‌تان با ملایمت رفتار کنید

پاکسازی و اصلاح روزانه می‌تواند به پوست‌ آسیب برساند. برای اینکه این کار را با ملایمت انجام دهید، به موارد زیر توجه کنید:

زمان استحمام را محدود کنید

آب داغ و دوش‌ گرفتن‌ها و حمام کردن‌های طولانی چربی پوست‌ را از بین می‌برد. زمان استحمام یا دوش گرفتن‌تان را محدود کنید و از آب گرم، به جای آب داغ، استفاده کنید.

حتما بخوانید:

از صابون‌های قوی استفاده نکنید

صابون‌ها و شوینده‌هایِ قوی که به شدت قلیایی هستند، چربی پوست را از بین می‌برند. به جای آنها، از پاک‌کننده‌های متعادل‌تر استفاده کنید.

با دقت اصلاح کنید

برای مراقبت و چرب کردن پوست‌تان، پیش از اصلاح کردن، از کرم‌، لوسیون یا ژلِ اصلاح استفاده کنید. برای اصلاح دقیق، از تیغ‌های تمیز و تیز استفاده کنید و در جهت رشد موها اصلاح کنید، نه در خلاف جهت!

به آرامی خشک کنید

پس از شست‌وشو یا استحمام، با حوله به صورت نوازش یا ضربه‌های آرام پوست را خشک کنید تا کمی رطوبت روی پوست باقی بماند.

پوست خشک را مرطوب کنید

اگر پوست‌تان خشک است، از مرطوب‌کننده‌هایی که با جنس پوست شما سازگار هستند، استفاده کنید. برای استفاده‌ی روزانه از مرطوب‌کننده‌های حاوی ضد آفتاب استفاده کنید.

۴. رژیم غذایی سالمی داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم به شما کمک می‌کند که ظاهر و احساس بهتری داشته باشید. مقدار زیادی میوه‌، سبزیجات، غلات سبوس‌دار و پروتئین بدون چربی مصرف کنید. رابطه‌ی میان تغذیه و آکنه‌ی پوست هنوز مشخص نیست، اما بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهند که رژیم غذایی سرشار از ویتامین C و فاقد چربی‌های ناسالم و کربوهیدرات‌های فراوری‌ شده یا تصفیه شده می‌تواند به جوان‌تر به نظر رسیدن پوست کمک کند.

برای انتخاب بهترین سالن زیبایی و رسیدن به نتیجه موردنظر خود، حتما به تجهیزات آن توجه داشته‌باشید.

حتما بخوانید:

۵. استرس‌تان را مدیریت کنید

استرس کنترل نشده پوست را حساس‌تر می‌کند و باعث ایجاد جوش‌ و آکنه و سایر مشکلات پوستی می‌شود. برای داشتن پوستی سالم و همچنین ذهنی سالم، برای مدیریت استرس‌تان همین الان اقدام کنید.

حتما بخوانید:

برای خودتان حدود منطقی تعیین کنید، لیست کارهای قابل انجام‌تان را تعدیل کنید و برای کارهایی که دوست دارید، وقت بگذارید. نتایج این کار ممکن است چشمگیرتر از آن باشد که انتظارش را دارید.

برگرفته از:

هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

اگر می‌خواهید دلیل بسیاری از رفتارهای شریک عاطفی، یا حتی خودتان را در رابطه متوجه شوید، حتما این کتاب را بخوانید.

ت شما تاثیر می‏ گذارد. آب برای افزایش جریان خون ضروری است. در نتیجه، سلول‏های شما اکسیژن بیشتری و انعطاف پذیری بیشتری به دست می ‏آورند. مصرف 6 تا 8 لیوان آب برای پوست شما مهم است. پوست شما را سفت می‏ کند، پوست شما جوان و تازه به نظر می ‏رسد.

7- غذاهای سالم مصرف کنید.

برای داشتن پوستی سالم ، مواد غذایی ارگانیک که حاوی آنتی‏ اکسیدان هستند را به مقدار کافی مصرف کنید. برای مثال این مواد غذایی شامل انار، اسفناج، چای سبز و شکلات تلخ 70% به بالا می‏ شود. همچنین موادی که غنی از ویتامین C هستند سرعت تولید کلاژن در پوست را 8 برابر افزایش می ‏دهند.

8- به صورت دوره ‏ای برای مراقبت از پوست خود به متخصص پوست مراجعه کنید.