توصیه‌های سلامتی برای دوره دورکاری

به گزارش گیلونا ، اگرچه دورکاری ممکن است مناسب ترین گزینه در یک بیماری همه گیر باشد ، اما کار طولانی مدت در خانه می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و احساساتی مانند تنهایی (اگر در خانه تنها باشید) ، حساسیت و تحریک پذیری ، بی انگیزگی ، عصبانیت ، بی خوابی یا خواب زیاد می تواند منجر به اضطراب و حتی گاهی افسردگی شود.

توصیه هایی برای بهبود و مدیریت سلامت جسمی و روانی در طی اپیدمی Covid-19 و در دورکاری

طبق وب سایت Times New News ، چند مرحله وجود دارد که می توانید برای مراقبت از سلامتی و سلامتی خود انجام دهید:

یک روال زندگی عادی را حفظ کنید.

– در ساعت مشخص و طبق عادت همیشگی خود به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.

– فعالیت های صبحگاهی مانند ورزش را در صورت امکان (با رعایت مسائل بهداشتی) در فضای باز انجام دهید.

ورزش 20-30 دقیقه ای در طول روز به طور قابل توجهی اضطراب را کاهش می دهد و باعث افزایش سطح اندورفین و سروتونین در مغز می شود که به فرد کمک می کند در طول روز احساس خوبی داشته باشد.

– ترجیحاً در ساعات کار دور از محل کار یا لباس رسمی بیشتر بپوشید. این امر به ویژه هنگام شرکت در جلسات مجازی بیشتر صدق می کند.

در صورت امکان ، هنگام کار از راه دور ، فضای جداگانه ای به غیر از تخت یا مبل را برای ساعت های اداری مجازی رزرو کنید.

– استفاده از صندلی اداری مناسب که به ماهیچه های شانه ، گردن و کمر در حین کار و به مرور زمان آسیب نرساند ترجیح داده می شود.

– حد فاصل ساعتهای کاری و ساعات خانه را تعیین کنید.

– اهداف و برنامه های روزمره خود را مشخص کنید.

– زمان خود را به درستی مدیریت کنید.

زمان مشخصی را برای استراحت اختصاص دهید.

– سعی کنید از کار با تجهیزات الکترونیکی مانند لپ تاپ و کامپیوتر از فشار وارد بر چشمان خود بکاهید. با مطالعه در سایت های تخصصی می توانید مشاوره مفیدی در این باره دریافت کنید.

از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید.

– سرگرم شوید و مهارت های جدیدی یاد بگیرید.

– از طریق تماس تصویری یا صوتی با همکاران خود ارتباط برقرار کنید. بعلاوه ، تا حد امکان مجازی با خانواده و دوستان خود در تماس باشید.

از صرف وقت زیاد برای کار در اینترنت خودداری کنید و محدودیت زمانی را برای کار با شبکه های اجتماعی تعیین کنید.

انتهای پیام