بهترین راه‌های چاقی اناناس و بذر کتان برای افزایش وزن صورت شما

بهترین نوشیدنی ها برای صاف کردن شکم:

چگونه چاق شویم؟ شاید یک لیموناد بسیار خنک در یک روز بسیار گرم، به شما طراوت و تازگی دهد. اما هیچ فایده ای برای دور کمرتان ندارد. یک لیموناد ۰٫ ۵ h لیتر، حاوی ۲۵۰ کالری و ۶۸ گرم شکر است. خوشبختانه تعداد زیادی نوشیدنی های تابستانه و طراوت دهنده وجود دارند که می توانید بدون احساس گناه، آنها را بنوشید و ممکن است به شما در کمک کنند.

در زیر ۶ راه برای برطرف کردن عطشتان بدون این که وزنتان افزایش یابد، ذکر شده است:

آب طعم دار:

وقتی سعی دارید وزن کم کنید، هیدراته ماندن بسیار مهم است. نوشیدن مقدار زیادی آب، به بدن شما کمک می کند که تعادل مناسب مایعات را حفظ کند، جلوی احتباس آب را بگیرد (یک دلیل اصلی برای شکم های بزرگ) و حتی احساس سیری را افزایش دهد. تا شما به طور کلی کمتر غذا بخورید. اما اگر از آب ساده خسته شده اید، آب را با گیاهان تازه، مرکبات و سایر طعم دهنده های کم کالری (تکه های خیار نیز بسیار عالی هستند) طعم دار کنید تا تشویق شوید آب بنوشید.

اسموتی هندوانه:

اگر اسموتی، بدون شکر تهیه شود یک راه بسیار عالی برای آب رسانی به بدن است و هندوانه، یک پایه فوق العاده و کم کالری برای اسموتی است. زیرا به خاطر محتوای آبی که دارد، یک آبرسان طبیعی است و همچنین سرشار از مواد مغذی از جمله لیکوپن ضد سرطان و اسید آمینه آرژنین است.

یک مطالعه در مجله تغذیه نشان داد که آرژنین می تواند چربی بدن را کاهش داده و توده خالص عضلانی را افزایش دهد. بنابراین می توانید با خیال راحت، این اسموتی را که ۵۶ کالری دارد و باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود، بنوشید.

مقاله مرتبط:

چای سرد نعناع:

این نوشیدنی نعناعی، تشنگی را برطرف می کند و در یک روز گرم تابستان، فوق العاده طراوت دهنده است و به کمک می کند. چای نعناع، به معده شما کمک می کند که چربی ها را هضم کند و حتی غذاهای پرچربی مانند استیک و همبرگر، به سرعت هضم می شوند و از نفخ جلوگیری می کند.

نوشیدنی یخی آناناس:

این نوشیدنی حاوی قطعات اناناس است و دو ماده صاف کننده شکم دارد:. یک قاشق غذاخوری روغن بذر کتان، اسیدهای چرب غیر اشباع به این نوشیدنی اضافه می کند و  اناناس چاق کننده است بروملین، آنزیمی است که به تجزیه پروتئین کمک می کند، هضم را آسان می کند و نفخ را از بین می برد. برای خرید بذر کتان برای چاقی صورت تماس بگیرید

 

چای سبز:

علاوه بر کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی، چای سبز حاوی کاتچین است. کاتچین، آنتی اکسیدانی است که مطالعات نشان می دهد می تواند به کمک کند. اگر چای سبز را قبل از ورزش بنوشید، این ترکیبات می توانند شما را در طول ورزش هوازی افزایش دهند.

شیک شکلات تلخ:

، مخصوصا نوع تلخ آن، به لاغر شدن شما کمک می کند. زیرا اشتها را کم کرده و به طور کلی هوس های غذایی را کاهش می دهد.

با این حال، چون نزدیک به ۴۰۰ کالری است، بیشتر شبیه یک وعده غذایی است تا میان وعده. آن را به عنوان یک صبحانه سریع امتحان کنید تا برای ساعت ها، اشتهای شما را مهار کند.

چگونه رژیم غذایی می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند؟

۱-دریافت ویتامین های کافی:

تغذیه مناسب، محافظت اصلی را در نبرد با عفونت ها ایفا میکند. سربازان اصلی شامل ویتامینهای A،C،E،D و B6 وهمچنین مواد معدنی مانند روی،آهن و سلنیوم می باشند. برخی از مواد غذایی سرشار از این مواد مغذی شامل: هویج،فلفل دلمه ای،توت فرنگی،بادام،آووکادو،ماهی سالمون،سینه مرغ بدون چربی،بوقلمون ، گوشت گاو و…. است. این ویتامینها به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی،نقش خنثی کردن رادیکالهای آزاد،مواد شیمیایی مضر را که به سلولهای سالم آسیب میرسانند را دارند و باعث مقابله بهتر بدن با ویروس ها میشوند.

 

۲-دریافت پروتئین کافی:

مطابق با انتشارات بهداشت هاروارد،برای جلوگیری از بیمار شدن باید حداقل ۸/۰ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید(کمبود پروتئین روی سلولهای T اثر منفی میگذارد و این سلولها نقش مهمی در حمله با ویروس ها دارند). پروتئین، دارای مقادیر زیادی عنصر روی میباشد که یک ماده معدنی مهم در تقویت سلولهای سفید خون محسوب میشود که با عفونت مبارزه میکند. منابع خوب پروتئینی شامل:تخم مرغ،غذاهای دریایی،بوقلمون،مرغ و لوبیا

 

۳-مصرف پروبیوتیک ها را فراموش نکنید:

مواد غذایی مانند پیاز،سیر،مو و مارچوبه حاوی پروبیوتیکها هستند. پروبیوتیکها نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند.پروبیوتیکها موجب افزایش جمعیت باکتری های خوب در روده میشوند و باعث تولید سیتوکین های ضدالتهابی میشوند که به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک میکند.

برای اینکه اطمینان پیدا کنید که به اندازه کافی تقویت کننده های سیستم ایمنی را مصرف کرده اید باید به صورت “رنگین کمانی “غذا بخورید.حالا این یعنی چه؟ رنگین کمان،یعنی از میوه جات و سبزیجات رنگی استفاده کنید مانند: سیب زرد،سیب قرمز،انبه،آناناس،انگور،نارنگی،پرتقال،گلابی،موز،سیب زمینی،کدو تنبل و….. میوه جات و سبزیجات،طیف گسترده ای از مواد مغذی بدن را که برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است را دارند.

چگونه با تغییر سبک زندگی می توانیم سیستم ایمنی را تقویت کنیم؟

ورزش کردن،خواب کافی و سیگار نکشیدن از راههایی هستند که میتوانند دستگاه ایمنی را برای مبارزه آماده کنند.

۱-داشتن خواب کافی:

اگر خواب کافی و آرام ندارید،بدانید که مستعد ابتلا به عفونتها هستید. زمانی که شما خواب هستید، بدن در حال مبارزه با التهابات و عفونتها می باشد. وقتی شما در حال استراحت هستید،بدن در شلوغ ترین وضعیت به سر میبرد و در این مدت خود را ترمیم میکند،سموم را آزاد میکند و…. توصیه میشود بین ۷-۸ ساعت حتما بخوابید.

۲-ترک سیگار:

سیگار کشیدن با از بین بردن آنتی بادی ها از جریان خون باعث افزایش خطر ابتلا به عفونتها میشود.آنتی بادی ها،پروتئینهایی هستند که توسط سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عفونتهای خارجی تولید میشوند. سیگار کشیدن همچنین توانایی ریه را در پاک کردن عفونتها کاهش میدهد و به بافت ریه آسیب میرساند.

۳-ورزش کردن:

فعالیت داشتن به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک میکند. طبق مطالعه ای در سال ۲۰۱۹، ورزش دارای مزایای زیادی از جمله کاهش التهابات و بهبود سیستم ایمنی است که میتواند تاثیرات منفی پیری را به تاخیر بیندازد. این مطالعه همچنین نشان داد که ورزش متوسط می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد