علائم و دلایل کم آبی بدن

کم آبی بدن یکی از مهم ترین مسائلی است که می تواند بر سلامت و عملکرد مطلوب بدن تاثیر بگذارد. آب یک عنصر ضروری برای حفظ سلامت و عملکرد مطلوب بدن است. با این حال، در گرمای تابستان یا به دلیل فعالیت بدنی شدید، می توانید به راحتی آب خود را از دست بدهید. این می تواند منجر به کم آبی بدن شود که عواقب جدی برای سلامتی دارد. علائم کم آبی می تواند متفاوت باشد، به عنوان مثال، فرد می تواند احساس خشکی و تپش قلب، خشکی دهان و بینایی کند.
همچنین خستگی زیاد و ضعف عمومی، سردرد، سرگیجه و بسیاری از عضلات را می توان از دیگر علائم کم آبی بدن دانست. اگرچه ممکن است این علائم در برخی موارد به دلیل عوامل دیگری رخ دهد، اما نباید در اهمیت آب برای بدن انسان شک کنیم. کم آبی می تواند اثرات منفی بسیاری بر سلامتی داشته باشد، از جمله کاهش عملکرد مغز، اختلالات گوارشی، اضطراب عمومی و مشکلات کلیوی و ادراری.

بنابراین، حفظ تعادل مایعات بدن برای حفظ سلامت بسیار مهم است. توصیه می شود به مصرف ماهانه حداقل هشت لیوان (حدود دو لیتر) آب توجه کنید و در صورت لزوم میزان آب را در طول روز افزایش دهید.همچنین در دماهای بسیار گرم و در هنگام فعالیت بدنی شدید، باید مصرف آب خود را افزایش دهید تا دچار کم آبی نشوید. در ادامه این مطلب از رژیم غذایی غفاری در مورد کم آبی بیشتر خواهید خواند.

آب معدنی گرانتر از آب آشامیدنی یا آب تصفیه شده است. به دلیل بالا بودن حجم خرید آنلاین آب و یک سری موارد دیگر اکثر برندهای لوکس در شهرهای دیگر نیز شعبه دارند و از این روش برای رساندن محصولات خود به دست مصرف کنندگان استفاده می کنند. مطمئناً خرید آنلاین آب به صورت عمده ارزان تر است. این نوشیدنی ها در بسته بندی های مختلف از جمله لیوان، نیم لیتری، 1.5 لیتری و گالن عرضه می شوند که هر کدام کاربرد خاصی دارند. به عنوان مثال، بسته بندی شیشه ای و 0.5 لیتری گزینه های خوبی برای استفاده شرکتی و شخصی است.

کم آبی چیست و چه زمانی اتفاق می افتد؟

کم آبی بدن به معنای کاهش مقدار آب در بدن است. این معمولا در شرایطی اتفاق می افتد که میزان آب مصرفی بیشتر از میزان ترشح و جذب آب در بدن باشد. کم آبی زمانی رخ می دهد که میزان آب مصرفی یا مصرف شده در بدن بیشتر از مقدار آب دریافتی باشد. وقتی آب کافی در بدن وجود نداشته باشد، عملکرد آن مختل می شود. کم آبی ممکن است در هر زمانی اتفاق بیفتد، اما به احتمال زیاد زمانی که ورزش های شدید انجام می دهیم، در هوای گرم و خشک، در صورت بیماری و زمانی که آب کافی نمی نوشیم، رخ می دهد. اگر بدن آب و مایعات کافی دریافت نکند، مشکل کم آبی یا کم آبی ایجاد می شود.

این مشکل برای همه افراد در سنین مختلف اتفاق می افتد، اما بروز آن در بزرگسالان و کودکان خطرناک است. بنابراین برای حفظ سلامتی و جلوگیری از کم آبی باید به نوشیدن آب کافی و افزایش میزان مصرف آب در شرایط خاص مانند فعالیت بدنی شدید و یا هوای گرم و خشک توجه کرد.

علل کم آبی بدن

عوامل متعددی می توانند منجر به کم آبی بدن شوند، از جمله:

وقتی فعالیت بدنی شدید انجام می دهیم با سوزاندن بیشتر آب را از بدن خارج می کنیم و در نتیجه میزان آب بدن کاهش می یابد.
مصرف کم و ناکافی آب به هر دلیلی از جمله بی توجهی به آب مورد نیاز بدن یا فراموشی نوشیدن آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
نوشیدن الکل: نوشیدن بیش از حد الکل می تواند شما را تشنه کند و در نتیجه میزان آب بدن شما را کاهش دهد. در هوای گرم و خشک، بدن بیشتر عرق می کند تا دمای بدن کاهش یابد. این امر باعث از دست دادن آب بدن می شود و می تواند منجر به کم آبی بدن شود. برخی از بیماری ها می توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند، مانند تب، اسهال، استفراغ و بیماری های کلیوی.

چه کسانی در معرض خطر کم آبی هستند؟

برخی از افراد در معرض خطر کم آبی هستند، این افراد عبارتند از:

ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند به دلیل افزایش گرما بیشتر در معرض خطر کم آبی هستند. با افزایش سن، توانایی احساس تشنگی کاهش می یابد و احتمال کم آبی در سالمندان افزایش می یابد.کودکان به دلیل وزن کمتر و پوست بزرگتر نسبت به بزرگسالان بیشتر در معرض خطر کم آبی هستند. علت اصلی کم آبی در کودکان اسهال و استفراغ است. افراد مسن به طور طبیعی آب کمتری نسبت به سایرین دارند و استفاده از برخی داروها نیز باعث کاهش میزان آب و مایعات در بدن آنها می شود. در نتیجه، بیماری‌های جزئی مانند برخی عفونت‌های ساده می‌توانند بر مثانه و ریه‌ها تأثیر بگذارند و باعث کم‌آبی در بزرگسالان شوند. علاوه بر این، کم آبی در افرادی که خیلی کم آب می‌نوشند، در معرض گرما قرار می‌گیرند یا ورزش می‌کنند، رخ می‌دهد. در نهایت باید توجه داشت که هر فردی ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار گیرد، بنابراین حفظ تعادل آب و نوشیدن آب کافی برای همه بسیار مهم است.

خطرات کم آبی بدن

در فعالیت های روزانه، ورزش یا در فصول گرم سال که بدن بسیار خسته است، نیاز بدن به آب افزایش می یابد. در چنین شرایطی اگر به موقع و به درستی به بدن آب ندهید می توانیم به مغز و بدن خود آسیب زیادی وارد کنیم. کم آبی روی خلق و خو، تمرکز و سطح انرژی فرد تاثیر مستقیم دارد و به زودی نشانه های کم آبی در او ظاهر می شود.برخی از عوارض کم آبی بدن عبارتند از:

کم آبی بدن می تواند منجر به اختلال در متابولیسم بدن شود. این اختلالات می توانند باعث از دست دادن انرژی، کاهش تمرکز و عملکرد، تغییر در تنظیم دمای بدن و اختلالات هورمونی شوند. کم آبی بدن می تواند منجر به سنگ کلیه، عفونت مجاری ادراری و نارسایی کلیه شود. این مشکلات می تواند منجر به مشکلات جدی در عملکرد کلیه و نیاز به درمان ویژه شود. کم آبی می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند مدفوع سفت، یبوست و مشکلات گوارشی شود. در دراز مدت، این مشکلات می توانند به بیماری های گوارشی جدی تبدیل شوند.
کم آبی بدن می تواند باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون غیرطبیعی و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی شود. کم آبی بدن می تواند اثرات منفی بر خلق و خو و وضعیت ذهنی داشته باشد. افزایش خستگی، اضطراب، تنش عصبی و از دست دادن تمرکز از جمله مشکلات روحی و روانی است. کم آبی می تواند عملکرد مغز را کاهش دهد که می تواند تمرکز، حافظه، عملکردهای شناختی و عملکرد ماهیچه ها را تحت تاثیر قرار دهد. اهمیت نوشیدن آب کافی و حفظ تعادل مایعات بدن را درک کنید و اگر هر یک از علائم کم آبی را تجربه کردید، نوشیدن آب اضافی را در نظر بگیرید و در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید.علائم و نشانه های کم آبی بدن چیست؟
چگونه بفهمیم بدنمان کم آب است؟ آیا می دانستید که علائم و نشانه های کم آبی با توجه به سن متفاوت است؟

علائم کم آبی در نوزادان و کودکان

خشکی دهان و زبان
هنگام گریه کردن هیچ اشکی در چشم ها جاری نمی شود
پوشک خیس نیست، سه ساعت پس از پوشیدن آن
گودی زیر چشم و گونه ها
فرورفتگی قسمت نرم بالای جمجمه
تشنگی و بی قراری مفرط در نوزادان
افسردگی و اضطراب
علائم کم آبی بدن (مانند خارش چشم، آبریزش بینی و پوست)
با غذای خوب هیدراته بمانید
برای پیشگیری و از بین بردن کم آبی، نوشیدن آب کافی و داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار مهم است. یک رژیم غذایی غنی از غذاهای مبتنی بر آب و مایعات سالم می تواند به درمان کم آبی در سالمندان و همچنین حفظ تعادل مایعات بدن کمک کند. ترکیب آب هندوانه و لیمو ترش یک معجزه بی نظیر برای درمان سریع خشکی است. میتونی شیر هم بخوری! چای سبز برای درمان بسیار مفید است. خیار و کاهو دو ماده غذایی پر آب هستند که در فصول گرم سال برای بدن مفید هستند، می توانید در فصل گرما کرفس بخورید تا دچار کم آبی نشوید. در نهایت آگاهی از علائم کم آبی مانند خشکی دهان، خستگی، سردرد و سرگیجه و رفع آنها با نوشیدن آب کافی و استراحت کافی بسیار مهم است.به یاد داشته باشید که هر فردی نیاز آبی متفاوتی دارد، بنابراین توصیه می شود برای تعیین میزان مصرف آب و غذا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.