تاثیر مکمل‌های بدنسازی بر قلب
مکمل‌های بدنسازی چه تاثیری بر قلب دارند؟ آیا مصرف مکمل‌های بدنسازی سبب سکنه قلبی می‌شود؟ برای ورزشکاران به خصوص بدنسازان که فشار بیشتری را به بدن خود وارد می‌کنند، سلامت قلب از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. در دنیای پرزرق و برق بدنسازی، مکمل‌ها نقش پررنگی دارند. اما سوال اینجاست که این مکمل‌ها چه تاثیری روی قلب ما می‌گذارند؟ آیا آنها دوست قلب ما هستند یا دشمن پنهان آن؟
بدنسازان برای تقویت عضلات و افزایش کارایی خود، اغلب به سراغ مکمل‌های بدنسازی می‌روند. اما آیا مصرف این مکمل‌ها بر قلب ما هم تاثیر می‌گذارد؟
انواع مکمل‌های بدنسازی و تاثیر آنها بر قلب
مکمل‌های بدنسازی متنوعی در بازار وجود دارند که هر کدام با هدف خاصی تولید و عرضه می‌شوند. در ادامه به بررسی تاثیر برخی از این مکمل‌ها بر قلب می‌پردازیم:
تاثیر مکمل‌های پروتئینی بر قلب
پروتئین، درشت‌مغذی ضروری برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن، از جمله عضلات، است. مکمل‌های پروتئینی به بدنسازان کمک می‌کنند تا نیاز روزانه‌ی خود به پروتئین را تامین کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین در حد متعادل، تاثیری منفی بر سلامت قلب ندارد. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد پروتئین، می‌تواند فشار مضاعفی بر کلیه‌ها وارد کند و در نتیجه، به طور غیرمستقیم بر سلامت قلب نیز تاثیر بگذارد.
مکمل‌های کراتین
کراتین، ماده‌ای طبیعی است که در بدن و برخی مواد غذایی وجود دارد. مکمل‌های کراتین با افزایش ذخایر انرژی در سلول‌های عضلانی، به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. تاثیر کراتین بر قلب بحث‌برانگیز است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ایمن کراتین، خطری برای قلب ندارد. اما در مقابل، برخی دیگر نگران افزایش فشار خون و ضربان قلب ناشی از مصرف این مکمل در کوتاه مدت هستند. به همین دلیل، مشورت با پزشک متخصص قبل از مصرف کراتین، به خصوص برای افراد با سابقه‌ی بیماری‌های قلبی، ضروری است.
تاثیر مکمل‌های کافئین بر قلب و سکته قلبی
کافئین، محرکی است که در قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا و برخی مکمل‌های بدنسازی وجود دارد. کافئین با افزایش هوشیاری و تمرکز، به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. اما مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند عوارض جانبی منفی، از جمله افزایش ضربان قلب، فشار خون و اضطراب داشته باشد. در برخی افراد، مصرف زیاد کافئین می‌تواند منجر به آریتمی‌قلبی (بی‌نظمی‌ضربان قلب) شود که در موارد نادر، خطر سکته قلبی را افزایش می‌دهد. در نتیجه با توجه به تاثیر منفی مستقین این مکمل بر قلب، افراد با بیماری قلبی حتی خفیف از مصرف این مکمل خودداری کنند! همچنین قبل از شروع مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت و از سلامت قلب خود مطمئن شوید.
تاثیر مکمل‌های کراتین بر قلب
کراتین، ماده‌ای طبیعی است که در بدن و برخی مواد غذایی وجود دارد. مکمل‌های کراتین با افزایش ذخایر انرژی در سلول‌های عضلانی، به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. تاثیر کراتین بر قلب بحث‌برانگیز است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مصرف ایمن کراتین، خطری برای قلب ندارد. اما در مقابل، برخی دیگر نگران افزایش فشار خون و ضربان قلب ناشی از مصرف این مکمل هستند. به همین دلیل، مشورت با پزشک متخصص قبل از مصرف کراتین، به خصوص برای افراد با سابقه‌ی بیماری‌های قلبی، ضروری است.
تاثیر مکمل‌های آرژنین بر قلب
آرژنین، اسید آمینه‌ای است که در تولید اکسید نیتریک نقش دارد. اکسید نیتریک به گشاد شدن رگ‌های خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های آرژنین می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب در افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است و در حال حاضر، نمی‌توان با قاطعیت گفت که مکمل‌های آرژنین برای همه افراد بی‌خطر هستند.
سایر مکمل‌های بدنسازی
علاوه بر مکمل‌هایی که در بالا به آنها اشاره شد، مکمل‌های بدنسازی دیگری نیز وجود دارند که ممکن است بر سلامت قلب تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های بتا آلانین می‌تواند به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
نکات مهم در مصرف ایمن مکمل‌های بدنسازی
همانطور که گفتیم، برخی از مکمل‌های بدنسازی می‌توانند در صورت مصرف بیش از حد یا بدون نظارت پزشک، عوارض جانبی منفی برای قلب داشته باشند. برای مصرف ایمن مکمل‌های بدنسازی، به نکات زیر توجه کنید:
- با پزشک خود مشورت کنید: قبل از خرید هر گونه مکمل از داروخانه، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می‌تواند با توجه به سابقه‌ی پزشکی و وضعیت سلامتی شما، در مورد مناسب بودن یا نامناسب بودن مصرف مکمل‌ها و دوز مناسب آنها به شما مشاوره دهد.
- برند معتبر انتخاب کنید: مکمل‌های بدنسازی را از داروخانه‌های معتبر و شناخته شده خریداری کنید. محصولات این دارورخانه‌ها تحت کنترل کیفیت قرار می‌گیرند و از نظر میزان مواد تشکیل‌دهنده و عدم وجود آلاینده‌ها قابل اعتماد هستند. برای خرید مکمل‌های اصل داروخانه دکتر دوستی شعار انتخاب مناسبی است.
- به دوز توصیه شده پایبند باشید: هرگز بیش از دوز توصیه شده توسط سازنده، مکمل مصرف نکنید. مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند خطرناک باشد و عوارض جانبی منفی برای سلامتی شما به همراه داشته باشد.
- به تداخلات دارویی توجه کنید: اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل بدنسازی، با پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی داروها با مکمل‌ها صحبت کنید.
- سلامت قلب خود را پایش کنید: در طول مصرف مکمل‌های بدنسازی، به طور مرتب فشار خون و ضربان قلب خود بررسی و پایش کنید تا قلبی جوان و سلامت داشته باشید.
نتیجه‌گیری
مکمل‌های بدنسازی می‌توانند به بدنسازان در رسیدن به اهدافشان کمک شایانی کنند. اما مصرف این مکمل‌ها بدون در نظر گرفتن نکات ایمنی، می‌تواند خطرات بالقوه‌ای برای سلامتی، به خصوص سلامت قلب، به همراه داشته باشد.