خلاصه کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی ( نویسنده لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی، حجت کارکن )

کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی، اثری ارزشمند از لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن، راهنمایی جامع برای درک اهمیت و کاربرد حرکات کششی در بهبود سلامت و عملکرد ورزشی است. این کتاب اصول بنیادین انعطاف پذیری، انواع تکنیک های کششی و نقش آن ها در پیشگیری از آسیب ها را به شکلی کاربردی تشریح می کند.

دنیای امروز با شتابی بی وقفه در حرکت است و فعالیت های روزمره اغلب بدن را در وضعیتی ثابت یا محدود نگه می دارند. در این میان، اهمیت توجه به سلامت جسمانی و ذهنی بیش از پیش احساس می شود. انعطاف پذیری و حرکات کششی، دو ستون اساسی در بنای یک جسم سالم و کارآمد هستند که اغلب نادیده گرفته می شوند. کتاب ارزشمند انعطاف پذیری و حرکات کششی نوشته متخصصان برجسته ای چون لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن، دریچه ای نو به سوی درک عمیق این مفاهیم می گشاید. این اثر نه تنها به تعریف و توضیح حرکات می پردازد، بلکه خواننده را با خود به سفری در کشف پتانسیل های پنهان بدن می برد. با مطالعه این خلاصه، دروازه های ورود به دنیای علمی و کاربردی انعطاف پذیری به روی هر علاقه مندی گشوده می شود، بدون آنکه نیاز به جستجو در انبوه اطلاعات پراکنده باشد. هدف این است که درکی جامع و عملی از قلب این کتاب به خواننده منتقل شود، تا حس کند گویی خود را در میان صفحات آن یافته است.

چرا انعطاف پذیری و حرکات کششی تا این حد حیاتی است؟ (بر اساس دیدگاه کتاب)

در نگاه نویسندگان کتاب، انعطاف پذیری و حرکات کششی تنها بخشی از روتین ورزشی نیستند؛ آن ها سنگ بنای سلامتی و عملکرد مطلوب در زندگی روزمره و فعالیت های ورزشی به شمار می روند. تصور کنید بدنی که به راحتی می تواند خم شود، بچرخد و حرکت کند، چه آزادی عملی را برای شما به ارمغان می آورد. این کتاب به شکلی مستند و علمی توضیح می دهد که چگونه انعطاف پذیری به افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک می کند، که این خود به معنای قدرت بیشتر و حرکت روان تر است.

حرکات کششی، همانطور که نویسندگان تأکید می کنند، نقشی کلیدی در کاهش سفتی عضلات و بهبود جریان خون دارند. حس رهایی که پس از یک کشش عمیق در عضلات ایجاد می شود، تجربه ای فراموش نشدنی است. این رهایی نه تنها به بهبود وضعیت جسمانی کمک می کند، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیرگذار است؛ گویی با هر کشش، بخشی از تنش های روزمره از بدن رها می شود. نویسندگان با دقت نشان می دهند که چگونه حرکات کششی در پیشگیری از آسیب دیدگی های رایج ورزشی و حتی روزمره، معجزه می کنند. هنگامی که عضلات و تاندون ها منعطف تر هستند، کمتر در معرض کشیدگی یا پارگی قرار می گیرند و این حس امنیت، ورزشکاران و حتی افراد عادی را قادر می سازد با اعتماد به نفس بیشتری حرکت کنند.

از دیدگاه کتاب، رعایت اصول علمی در تمرینات ورزشی، به ویژه در بخش حرکات کششی، امری حیاتی است. این اصول نه تنها اثربخشی تمرینات را تضمین می کنند، بلکه از بروز عوارض جانبی ناخواسته نیز جلوگیری می کنند. کتاب با زبانی شیوا و با استناد به یافته های علمی، خواننده را متقاعد می سازد که سرمایه گذاری بر روی انعطاف پذیری، سرمایه گذاری بر روی کیفیت زندگی و طول عمر فعال است. این تنها یک توصیه نیست، بلکه یک ضرورت برای هر کسی است که به دنبال یک زندگی پویا و بدون محدودیت های جسمانی است.

خلاصه جامع فصول کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی

کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی با رویکردی گام به گام و ساختارمند، خواننده را از مبانی نظری تا کاربردهای عملی این حوزه هدایت می کند. هر فصل به شکلی عمیق و در عین حال قابل فهم، به جنبه های مختلف انعطاف پذیری و کشش می پردازد و تجربه ای کامل و جامع را برای مخاطب فراهم می آورد.

فصل اول: مبانی و اصول انعطاف پذیری

این فصل، سنگ بنای درک شما از دنیای انعطاف پذیری است. نویسندگان ابتدا به دقت تعریف انعطاف پذیری را ارائه می دهند و تفاوت ظریف اما مهم بین انعطاف پذیری ایستا و پویا را روشن می کنند. تصور کنید انعطاف پذیری ایستا، توانایی رسیدن به حداکثر دامنه حرکتی در یک وضعیت ثابت است؛ مثلاً وقتی با دست به نوک انگشتان پا می رسید و در آن حالت مکث می کنید. در مقابل، انعطاف پذیری پویا، توانایی حرکت روان و کنترل شده در کل دامنه حرکتی یک مفصل است، مانند حرکات چرخشی دست یا پا در حین گرم کردن. این فصل به شما کمک می کند تا احساس کنید چگونه هر نوع کشش، بدن را برای فعالیت های متفاوت آماده می سازد.

نویسندگان به عوامل متعددی که بر سطح انعطاف پذیری افراد تأثیر می گذارند، اشاره می کنند. عواملی نظیر ژنتیک، سن (با افزایش سن معمولاً انعطاف پذیری کاهش می یابد)، جنسیت، میزان فعالیت فیزیکی و حتی دمای بدن و محیط، همگی نقش ایفا می کنند. گویی بدن شما داستانی منحصر به فرد از انعطاف پذیری خود را روایت می کند که تحت تأثیر این عوامل شکل گرفته است. در ادامه، اصول کلیدی تمرینات انعطاف پذیری معرفی می شوند. اصل اضافه بار که نشان می دهد برای بهبود، باید به عضلات فشار بیشتری وارد کرد؛ اصل ویژگی که تأکید می کند کشش باید متناسب با نیازهای ورزشی خاص باشد؛ و اصل برگشت پذیری که هشدار می دهد عدم تداوم تمرینات، منجر به بازگشت به حالت اولیه می شود. درک این اصول، شما را قادر می سازد که تمرینات خود را با هوشمندی بیشتری طراحی کنید و حس کنید که کنترل کاملی بر پیشرفت خود دارید.

فصل دوم: انواع سبک های انعطاف پذیری

در این فصل، نویسندگان خواننده را با تنوع شگفت انگیز انواع حرکات کششی آشنا می کنند و هر یک را با جزئیات و کاربردهای خاص خود شرح می دهند. این بخش به شما کمک می کند تا مناسب ترین سبک کششی را برای نیازها و اهداف خود انتخاب کنید و تجربه ای متفاوت از هر کدام داشته باشید.

کشش ایستا (Static Stretching)

این نوع کشش، شاید آشناترین شکل کشش باشد. در کشش ایستا، عضله را به آرامی تا نقطه ای که احساس کشش ملایمی می شود، می کشید و برای مدت زمان مشخصی (معمولاً ۱۵ تا ۳۰ ثانیه) در آن حالت نگه می دارید. مزایای این کشش در افزایش دامنه حرکتی در حالت آرامش و بهبود انعطاف پذیری بلندمدت است. حس آرامش و رها شدن عضلات پس از نگه داشتن کشش، تجربه ای دلپذیر است. با این حال، نویسندگان به معایب احتمالی آن نیز اشاره می کنند، از جمله کاهش موقت قدرت عضلانی در صورت انجام بلافاصله قبل از فعالیت های قدرتی شدید. این نوع کشش بیشتر برای مرحله سرد کردن و افزایش انعطاف پذیری کلی توصیه می شود.

کشش پویا (Dynamic Stretching)

کشش پویا شامل حرکات کنترل شده ای است که تدریجاً دامنه حرکتی مفصل را افزایش می دهند. این کشش ها تقلیدی از حرکات ورزشی هستند که قرار است انجام شوند، مانند چرخش بازو، تاب دادن پا، یا لانج های متحرک. مزیت اصلی این کشش، آمادگی بدن برای فعالیت های ورزشی و افزایش جریان خون به عضلات است. وقتی کشش پویا انجام می دهید، حس می کنید که بدنتان گرم، نرم و آماده برای هر حرکتی می شود. این کشش معمولاً به عنوان بخشی از گرم کردن پیش از تمرینات ورزشی کاربرد دارد و به بهبود عملکرد و کاهش خطر آسیب کمک شایانی می کند.

تسهیل عصبی-عضلانی گیرنده های عمقی (PNF Stretching)

PNF یکی از مؤثرترین تکنیک ها برای افزایش سریع دامنه حرکتی است. این روش معمولاً با کمک یک شریک یا ابزار انجام می شود و شامل ترکیبی از انقباض و کشش عضله است. تکنیک های اصلی آن شامل انقباض-آرامش و نگه داشتن-آرامش هستند. در این تکنیک، عضله منقبض می شود، سپس آزاد شده و بلافاصله کشیده می شود. نویسندگان توضیح می دهند که چگونه این روش، با بهره گیری از رفلکس های عصبی، به عضله اجازه می دهد تا فراتر از حد معمول خود کشیده شود و به این ترتیب، اثربخشی چشمگیری در افزایش انعطاف پذیری دارد. وقتی این کشش را تجربه می کنید، حس می کنید که عضلاتتان به شکلی خارق العاده کشیده می شوند و به شما امکان دسترسی به دامنه های حرکتی جدیدی را می دهند.

کشش بالستیک (Ballistic Stretching)

کشش بالستیک شامل حرکات جهشی یا تکراری و ناگهانی برای فراتر رفتن از دامنه حرکتی فعلی است. نویسندگان این روش را با احتیاط فراوان معرفی می کنند و خطرات احتمالی آن را گوشزد می کنند. برخلاف کشش پویا که کنترل شده است، کشش بالستیک می تواند باعث تحریک رفلکس کششی عضله و در نتیجه انقباض ناخواسته آن شود، که خطر آسیب دیدگی (به ویژه کشیدگی یا پارگی عضله) را افزایش می دهد. اگرچه در برخی ورزش های خاص (مانند ژیمناستیک) ممکن است استفاده شود، اما برای عموم مردم و ورزشکاران عادی، توصیه نمی شود. حس ناامنی و خطر در این نوع کشش، برخلاف کشش های دیگر، آشکار است.

انعطاف پذیری، توانایی حرکت آزادانه و بدون محدودیت است که نه تنها عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد، بلکه کلید پیشگیری از آسیب ها و ارتقاء کیفیت زندگی روزمره است.

فصل سوم: حرکات کششی عضلات مهم بدن

این فصل، قلب کاربردی کتاب است؛ جایی که دانش نظری به عمل تبدیل می شود. نویسندگان به تفصیل به حرکات کششی برای گروه های عضلانی اصلی بدن می پردازند و نمونه هایی کلیدی را ارائه می دهند. تصور کنید احساس می کنید عضلات پشت ران تان پس از یک روز طولانی نشستن خشک شده اند؛ این فصل به شما نشان می دهد که چگونه با چند حرکت کششی ساده، می توانید این سفتی را از بین ببرید و حس سبکی را تجربه کنید. عضلاتی نظیر چهارسر ران، ساق پا، سینه، پشت، شانه ها و گردن، که در فعالیت های روزمره و ورزشی نقش حیاتی دارند، به دقت مورد بررسی قرار می گیرند.

در هر بخش، نویسندگان اهمیت اجرای صحیح حرکات و نقش حیاتی تنفس را گوشزد می کنند. آن ها تأکید می کنند که یک کشش عمیق و مؤثر، تنها با تمرکز بر فرم صحیح و هماهنگی با الگوهای تنفسی به دست می آید. حس جریان هوا در حین کشش و تمرکز بر آزاد کردن تنش، تجربه را بسیار عمیق تر می کند. با خواندن این بخش، احساس می کنید که گویی یک مربی با تجربه، گام به گام شما را در انجام هر حرکت راهنمایی می کند. هرچند کتاب اصلی حاوی تصاویر گویا و راهنمای گام به گام است که درک و اجرای صحیح حرکات را به مراتب آسان تر می کند، اما توضیحات این فصل به شما درکی کامل از آنچه در انتظار شماست می دهد.

فصل چهارم: آموزش حرکات کششی و قدرتی عضلات

این فصل، به یکی از مهم ترین جنبه های آمادگی جسمانی می پردازد: رابطه هم افزایی بین تمرینات کششی و قدرتی. نویسندگان با هوشمندی بیان می کنند که قدرت بدون انعطاف پذیری، می تواند منجر به خشکی و آسیب پذیری شود، و انعطاف پذیری بدون قدرت نیز حمایت کافی از مفاصل را فراهم نمی کند. تصور کنید یک درخت تنومند که شاخه هایش به راحتی خم می شوند اما نمی شکنند؛ این همان ایده آل ترکیب قدرت و انعطاف است. این ترکیب، عملکرد ورزشی بهینه را تضمین می کند و به شما امکان می دهد تا با کارایی بیشتری حرکت کنید و از حرکات خود لذت ببرید.

یکی از نکات کلیدی این فصل، زمان بندی صحیح حرکات کششی در یک برنامه تمرینی جامع است. کتاب به وضوح توضیح می دهد که چه زمانی باید کشش ها را برای گرم کردن (معمولاً کشش های پویا)، چه زمانی بین تمرینات (برای حفظ دامنه حرکتی) و چه زمانی برای سرد کردن (معمولاً کشش های ایستا) انجام داد. این دانش به شما حس هدفمندی در تمرینات می دهد و هر مرحله از ورزش را بهینه تر می سازد. نویسندگان مثال هایی از برنامه های ترکیبی ارائه می دهند که به خواننده کمک می کند تا این اصول را در برنامه ورزشی خود به کار گیرد. شما احساس می کنید که با این دانش، می توانید برنامه ورزشی خود را به یک شاهکار هماهنگ از قدرت و انعطاف تبدیل کنید.

فصل پنجم: حرکات کششی در ورزش یوگا

فصل پایانی کتاب به یکی از جامع ترین رویکردها برای ارتقاء انعطاف پذیری و سلامت می پردازد: ورزش یوگا. نویسندگان، یوگا را نه تنها به عنوان مجموعه ای از حرکات کششی، بلکه به عنوان یک فلسفه جامع برای دستیابی به تعادل بین جسم و ذهن معرفی می کنند. وقتی در مورد یوگا می خوانید، حس می کنید که چگونه این ورزش باستانی، نه تنها بر بدن، بلکه بر آرامش ذهنی و تمرکز نیز تأثیر می گذارد.

این فصل به بررسی برخی از آساناها (پوزیشن های یوگا) می پردازد که به طور مستقیم بر افزایش انعطاف پذیری تأثیر دارند. از آسانا هایی که عضلات همسترینگ را می کشند تا آنهایی که انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشند، هر کدام با هدف خاصی طراحی شده اند. نویسندگان به فواید جسمی و روانی یوگا از منظر انعطاف پذیری اشاره می کنند؛ چگونه یک آسانا می تواند نه تنها ماهیچه ها را کشیده، بلکه ذهن را نیز آرام کند. با مطالعه این فصل، احساس می کنید که یوگا بیش از یک تمرین بدنی است؛ این یک سفر درونی است که به شما کمک می کند تا با بدن و ذهن خود ارتباط عمیق تری برقرار کنید و به اوج آرامش و انعطاف برسید.

چه کسانی از مطالعه این خلاصه و کتاب بهره مند می شوند؟

این کتاب و خلاصه ی آن، گنجینه ای ارزشمند برای طیف وسیعی از افراد است که به دنبال ارتقاء سلامت، عملکرد ورزشی و کیفیت زندگی خود هستند. هر کسی می تواند در این صفحات، راهنمایی های عملی و الهام بخش برای سفر خود بیابد.

• دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی: تصور کنید در آستانه امتحانات هستید یا نیاز به درک عمیق تر مفاهیم اصلی انعطاف پذیری برای پروژه عملی خود دارید. این خلاصه و کتاب کامل، به شما دیدگاهی جامع و سازمان یافته از سرفصل ها و نکات کلیدی می دهد که نه تنها شما را برای موفقیت در دانشگاه آماده می کند، بلکه پایه های دانش عملی شما را نیز محکم تر می سازد. احساس می کنید که یک منبع معتبر همیشه در کنارتان است.

• مربیان ورزشی و متخصصان فیتنس: به عنوان یک مربی، همیشه به دنبال راهی برای به روزرسانی دانش خود و ارائه بهترین تمرینات به شاگردانتان هستید. این کتاب به شما کمک می کند تا مفاهیم اصلی انعطاف پذیری را مرور کنید و با جدیدترین رویکردهای علمی در این زمینه آشنا شوید. این دانش به شما این امکان را می دهد که برنامه های تمرینی مؤثرتری طراحی کنید و به شاگردانتان کمک کنید تا پتانسیل کامل خود را کشف کنند. با مطالعه آن، احساس می کنید که ابزارهای قدرتمندی برای کمک به دیگران در دستان شماست.

• ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای: برای یک ورزشکار، هر گام و هر حرکت مهم است. این کتاب به شما نشان می دهد که چگونه با افزایش دامنه حرکتی بدن و تقویت انعطاف پذیری، می توانید عملکرد خود را به سطح بالاتری ارتقاء دهید، از نقش انعطاف پذیری در پیشگیری از آسیب بهره مند شوید و بازیابی پس از تمرینات سنگین را بهبود بخشید. این دانش به شما کمک می کند تا با اطمینان خاطر بیشتری در مسابقات شرکت کنید و از توانایی های بدنی خود نهایت استفاده را ببرید. حس می کنید که با این آگاهی، بدنتان به ماشینی دقیق تر و قدرتمندتر تبدیل می شود.

• عموم علاقه مندان به ورزش و سلامت: حتی اگر یک ورزشکار حرفه ای نیستید، اهمیت انعطاف پذیری در ورزش و زندگی روزمره برای شما نیز حیاتی است. این کتاب به شما کمک می کند تا با اصول آموزش حرکات کششی صحیح آشنا شوید و آن ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. اگر قصد دارید قبل از خرید کتاب، از محتوای آن مطلع شوید، این خلاصه به شما دیدی جامع می دهد. این مطالعه به شما احساس کنترل بر سلامت جسمانی خود را می دهد و به شما اجازه می دهد تا با انرژی و راحتی بیشتری زندگی کنید.

نقد و بررسی اجمالی کتاب: نقاط قوت و جایگاه آن در بین منابع علمی

کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی اثری قابل توجه در حوزه علوم ورزشی است که به دلیل رویکرد جامع و علمی خود، جایگاه ویژه ای در میان منابع تخصصی دارد. با بررسی این اثر، می توان نقاط قوت بسیاری را مشاهده کرد که آن را به یک منبع ارزشمند تبدیل کرده اند.

نقاط قوت

یکی از نقاط قوت برجسته این کتاب، جامعیت مباحث آن است. نویسندگان با دقت از مبانی و اصول اولیه انعطاف پذیری آغاز کرده و تا انواع پیشرفته تر حرکات کششی، و حتی کاربرد آنها در یوگا، پیش می روند. این گستردگی پوشش، آن را به یک راهنمای کامل برای هر سطح از دانش و تجربه تبدیل می کند. هر صفحه از این کتاب، شما را به سوی درک عمیق تری از بدن و حرکت می برد و حس می کنید که هیچ سؤالی بی پاسخ نمی ماند.

تخصص و اعتبار نویسندگان (لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی، حجت کارکن) نیز یکی دیگر از عوامل موفقیت این اثر است. وجود متخصصانی با دانش آکادمیک و تجربه عملی در کنار هم، تضمین کننده رویکرد علمی و مستند کتاب است. این کتاب صرفاً فهرستی از حرکات نیست، بلکه بر اساس پژوهش های علمی بنا شده و خواننده را از چرایی و چگونگی هر حرکت آگاه می سازد. حس می کنید که توسط افرادی آگاه و قابل اعتماد راهنمایی می شوید.

این کتاب همچنین با پوشش طیف وسیعی از موضوعات مرتبط با انعطاف پذیری، از مبانی فیزیولوژیک تا کاربردهای عملی در تمرینات ورزشی و حتی رویکردهای ذهنی مانند یوگا، خود را متمایز می کند. این ویژگی، آن را به یک منبع چندوجهی تبدیل کرده که نیازهای مختلف خوانندگان را برطرف می سازد. به راستی، درک آن احساسی از عمق و کامل بودن در خواننده ایجاد می کند.

جایگاه در بازار و نقد احتمالی

کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی یکی از منابع معتبر و پرکاربرد در رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی به شمار می رود. بسیاری از اساتید و دانشجویان این حوزه، آن را به عنوان یک مرجع قابل اعتماد می شناسند و از آن در برنامه های آموزشی و پژوهشی خود استفاده می کنند. این جایگاه، نشان از اعتبار و کیفیت بالای محتوای آن دارد.

با این حال، مانند هر اثر جامعی، می توان نقد احتمالی سازنده ای نیز به آن داشت. برخی از کاربران ممکن است انتظار جزئیات بسیار بیشتری در مورد تنوع حرکات کششی برای تک تک عضلات بدن، با تصاویر متعدد و برنامه های تمرینی بسیار ریزتر را داشته باشند. اما باید توجه داشت که تمرکز اصلی کتاب، همانطور که از عنوانش پیداست، بر روی مبانی و اصول انعطاف پذیری و انواع اصلی حرکات کششی است. این رویکرد به خواننده کمک می کند تا به جای حفظ کردن لیستی از حرکات، اصول بنیادین را درک کند و بتواند با خلاقیت و دانش خود، حرکات را بهینه کند. بنابراین، آنچه ممکن است در نگاه اول کمبود به نظر برسد، در واقع تمرکز هوشمندانه کتاب بر ارائه دانشی عمیق و بنیادین است که برای فهم عمیق این حوزه بسیار ارزشمند است و خواننده را توانمند می سازد تا خود مسیرش را پیدا کند.

نتیجه گیری و سخن پایانی

در پایان این سفر در دنیای کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی، می توان با اطمینان گفت که انعطاف پذیری بیش از یک ویژگی فیزیکی است؛ آن ستون فقرات سلامت جسمانی و عملکرد ورزشی محسوب می شود. این توانایی بدن برای حرکت آزادانه و بدون محدودیت، نه تنها به شما اجازه می دهد تا فعالیت های روزمره را با راحتی بیشتری انجام دهید، بلکه در پیشگیری از آسیب ها و ارتقاء کیفیت زندگی نقشی حیاتی ایفا می کند. حس سبکی و رهایی که با یک بدن منعطف به دست می آید، تجربه ای است که هر کسی می تواند و باید آن را تجربه کند.

کتاب ارزشمند انعطاف پذیری و حرکات کششی نوشته لیلا آسایش، معصوم کارکن، عباس شعبانی و حجت کارکن، بی شک یک راهنمای کامل و جامع در این حوزه است. از تشریح مبانی علمی گرفته تا معرفی انواع حرکات کششی و کاربرد آن ها در برنامه های تمرینی و حتی در ورزشی چون یوگا، این اثر تمامی جوانب این موضوع را با دقت و تخصص پوشش می دهد. این کتاب به شما احساس تسلط بر بدن و قدرت تصمیم گیری آگاهانه برای سلامتی خود را می دهد.

این خلاصه، گرچه تلاشی برای ارائه چکیده ای کاربردی از محتوای غنی این کتاب بود، اما تنها دروازه ای برای ورود به دنیای عمیق و علمی انعطاف پذیری است. برای کسانی که به دنبال تعمق بیشتر، آشنایی با تمامی جزئیات حرکات، و بهره گیری از تصاویر گویا و راهنمای گام به گام نویسندگان هستند، مطالعه کامل کتاب انعطاف پذیری و حرکات کششی به شدت توصیه می شود. با ورق زدن صفحات این کتاب، شما نه تنها دانش خود را افزایش می دهید، بلکه تجربه ای عمیق تر از پتانسیل های بی کران بدن خود خواهید داشت.