کاهش وزن
-
علمی و پزشکی
تاثیر زمان و کیفیت مصرف ناهار و شام بر کاهش وزن: روش های علمی و کاربردی برای لاغری سالم
مصرف ناهار و شام به این روش باعث لاغری میشود امروزه چاقی و اضافه وزن به یکی از مهمترین مشکلات سلامتی در سطح جهان تبدیل شده است. سبک زندگی مدرن و استفاده از غذاهای فرآوری شده همراه با عدم تحرک کافی منجر به افزایش وزن در بسیاری از افراد شده است. یکی از موثرترین روشهای کاهش وزن کنترل وعدههای غذایی است. در این مقاله به بررسی نحوه مصرف ناهار و شام برای لاغری پرداخته و نکات علمی و کاربردی ارائه خواهیم کرد. همچنین علائم تشخیص و درمان چاقی را بررسی کرده و در نهایت راهکارهای خانگی برای لاغری سالم معرفی میکنیم. اهمیت مصرف وعدههای غذایی در لاغری برای بسیاری از افراد رژیمهای غذایی اغلب با کاهش تعداد وعدههای غذایی مرتبط است. اما طبق تحقیقات جدید تنظیم دقیق وعدههای ناهار و شام میتواند نقش مهمی در کاهش وزن داشته باشد. شما با استفاده از یک برنامه کالری شمار خوب می توانید…
-
علمی و پزشکی
چگونه با مصرف شکلات وزن خود را کنترل کنیم؟ راهنمایی کامل برای استفاده از شکلات تلخ در رژیم غذایی
شکلات و رژیم غذایی: چگونه با شکلات وزن خود را کنترل کنیم؟ شکلات، یکی از محبوبترین خوراکیها در سراسر جهان، همواره با تصورات مختلفی از جمله مضرات آن در افزایش وزن همراه بوده است. اما آیا میدانستید که شکلات، بهویژه شکلات تلخ، میتواند در رژیم غذایی شما جایگاهی داشته باشد و حتی به کنترل وزن کمک کند؟ در این مقاله، به بررسی نحوه استفاده از شکلات در رژیم غذایی برای کنترل وزن میپردازیم و نکات کلیدی را برای بهرهمندی از فواید آن بدون افزایش وزن ارائه میدهیم. ترکیبات مفید شکلات تلخ شکلات تلخ حاوی آنتیاکسیدانهایی مانند فلاونوئیدها و پلیفنولها است که به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک میکنند و سطح کلسترول را کاهش میدهند. این ترکیبات میتوانند بر تنظیم متابولیسم و کاهش التهاب مؤثر باشند. ترکیبات مفید در شکلات تلخ خواص فلاونوئیدها کاهش التهاب پلیفنولها بهبود عملکرد قلب تریپتوفان کاهش استرس چگونه شکلات به کاهش وزن کمک میکند؟ شکلات…
-
اجتماعی
مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
برخی از متخصصان تغذیه معتقدند داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به هدف کاهش وزن است. به گزارش گیلونا، ماهی و میگو به وعدههای غذایی حجم میدهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است. همچنین توصیه میشود به جای نان سفید، سراغ کینوا و نان سبوسدار بروید و لبنیات را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید «جن فیلنورت»، متخصص تغذیه، میگوید: تخممرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن است. بنابراین، روز خود را با تخممرغ غنی از مواد مغذی آغاز کنید. تخممرغ سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است. هر تخممرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروری است. کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و میتواند منبع خوبی از پروتئین و چربیهای «سالم» باشد. «ربکا استیب»، یک متخصص تغذیه دیگر به نشریه…
-
علمی و پزشکی
کاهش وزن سریع با مصرف چند مکمل غذایی
آفتابنیوز : مصرف مکمل اینولین، مکمل ویتامین D و نوشیدن شیر کم چرب هر کدام بهطور مکرر با کاهش وزن مرتبط هستند. نتایج تحقیق نشان داده است که اینولین، فیبر طبیعی موجود بهعنوان مکمل، میتواند کاهش وزن را چهار برابر کند. اینولین فیبری است که بهطور طبیعی در بسیاری از غذاها از جمله تره فرنگی، گندم، پیاز، موز و مارچوبه یافت میشود. تاکنون نتایج تحقیقات بهطور مکرر نشان دادند که مصرف مکمل ویتامین D با کاهش وزن مرتبط است. افرادی که ویتامین D مصرف میکنند بدون رژیم غذایی یا تغییر سبک زندگی وزن خود را کاهش میدهند. همچنین با افزودن رژیم غذایی و ورزش به سبک زندگی خود میتوانید به افزایش بیشتر کاهش وزن کمک کنید. نتایج تحقیقات نشان میدهد که نوشیدن روزانه سه فنجان شیر کم چرب نیز میتواند کاهش وزن را دو برابر کند. زنان چاق و دارای اضافه وزن در این مطالعه زمانی که هر روز یک…