افزایش قد از طریق ورزش و حرکات کششی ممکن است تاثیر داشته باشد، اگرچه باید توجه داشته باشید که عوامل ژنتیکی نیز نقش مهمی در قد افراد دارند و اینکه تا چه حد می‌توانید افزایش قد داشته باشید به عواملی مانند سن و فرصت‌های رشد در دوران کودکی و نوجوانی نیز بستگی دارد. همچنین برای بلندتر شدن قد خود می توانید پکیج افزایش قد را تهیه کنید.
در هر صورت، تعدادی از حرکات کششی و تمرینات می‌توانند به افزایش قد کمک کنند:
- کشش گردن و شانه‌ها (Neck and Shoulder Stretch): این حرکت به افراد کمک می‌کند تا اندام فوقانی بدن خود را کشش دهند و قد خود را به طور تجسمی بلندتر نشان دهند. برای انجام این حرکت، نشسته باشید و سر و شانه‌های خود را به عقب بکشید و سعی کنید تا انتهای کشش را بدانید.
- کشش عضلات پشت پا (Hamstring Stretch): عضلات پشت پا (مچ پاها) می‌توانند به قد بلندی کمک کنند. برای انجام این حرکت، با دست‌هایتان به آرامی به سمت پایین خم شوید و سعی کنید تا به مچ پاهای خود برسید.
- کشش عضلات افتابگردان (Sun Salutation): این حرکت یک تمرین یوگا است که از کشش عضلات مختلف بدن استفاده می‌کند و به افزایش انعطاف‌پذیری و قد می‌تواند کمک کند.
- ورزش‌های پیاده‌روی و شنا: ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی و شنا می‌توانند به تقویت عضلات و کشش بدن کمک کرده و به افزایش قد کمک کنند.
- تمرینات کششی روزانه: مهمترین نکته این است که تمرینات کششی را به طور منظم انجام دهید. کشش بدن و تقویت عضلات می‌توانند به بهبود قد و ایجاد نگهداری از نمایی بلندتر کمک کنند.
در هر صورت، باید توجه داشته باشید که افزایش قد در بزرگ‌ترین بخش به عوامل ژنتیکی بستگی دارد و نتیجه تمرینات ممکن است متفاوت باشد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی یا تغییرات در رژیم غذایی خود، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا از تاثیرات جانبی و ریسک‌های ممکن مطلع شوید و بهترین راه برای افزایش قد را انتخاب کنید.