شاید بارها شنیده باشید که قهوه دارای خواص لاغری کننده است و مصرف آن قبل یا پس از تمرین، محبوب همیشگی خیلی از ورزشکاران می باشد. در حقیقت، محرک‌های طبیعی مثل قهوه با دارا بودن کافئین، نسبت به داروهای تقویت کننده ایمن تر و کم عوارض تر می باشند. اما سوال این است که چه چیزی قهوه را به یک گزینه ایده‌آل قبل از تمرین تبدیل کرده است؟ در این مقاله در سایت چی شی، با خواص قهوه برای لاغری آشنا خواهید شد. تمام فواید و زیان‌های قهوه را در مقاله ???? مطالعه کنید.
فواید قهوه برای کاهش وزن
کافئین: کلیدی برای افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری
کافئین، ماده ای است که با افزایش سرعت سوخت و ساز بدن، سوزاندن کالری را تسریع می کند. تحقیقات متعددی نشان داده اند که مصرف متعادل قهوه سوپریم برای ترک اعتیاد می تواند به بهبود میزان متابولیسم کمک کند. اما در همین حال می بایست توجه داشت که مصرف بیش از حد قهوه می تواند نتیجه معکوس داشته باشد. زمانی که شما قهوه می نوشید، کافئین وارد جریان خون شده و باعث افزایش هوشیاری و انرژی می شود. بنابراین، با نوشیدن قهوه قبل از تمرین، شما با انرژی بیشتری برای انجام ورزش می توانید حاضر شوید. از طرفی، قهوه با افزایش میزان متابولیسم و چربی سوزی شما، نه تنها در زمان تمرین، بلکه پس از آن نیز، به سوزاندن کالری شما کمک می کند. بنابراین، قهوه به عنوان یک محرک مثبت برای ورزش و لاغری شناخته می شود.
بر اساس مطالعاتی که انجام شده است، نوشیدن دو فنجان قهوه می تواند به کاهش درد عضلانی پس از تمرین کمک کند. این یک خبر خوب برای ورزشکارانی است که معمولاً تمرینات سنگینی دارند و بعد از تمرین با درد عضلانی روبرو می شوند. براساس تحقیقات متعدد، کافئین به طور قابل توجهی درد عضلانی را کاهش داده و زمان ریکاوری را کوتاه می کند.
تاثیرات قابل توجه کافئین در قهوه می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی شما در حین ورزش شود. قهوه، علاوه بر تحریک سوزاندن چربی، باعث کاهش اشتها می‌شود و در نتیجه باعث کاهش میزان کالری مصرفی در طول روز خواهد شد. نتایج تحقیقات موجود نشان می‌دهند که نوشیدن منظم قهوه سبب افزایش قابل ملاحظه در متابولیسم بدن و در نتیجه، تقویت چربی سوزی می‌شود. بنابراین، از خواص قهوه برای لاغری می‌توان به چربی سوزی موثر آن در طول ورزش و چندین ساعت پس از آن اشاره کرد.
زمان مناسب برای مصرف قهوه به منظور لاغری
کافئین تقریباً ۱۵ دقیقه پس از مصرف قهوه فوری سوپریم برای لاغری وارد جریان خون می‌شود و حدود ۴۰ تا ۸۰ دقیقه بعد، بیشترین تاثیر محرکی خود را اعمال می‌کند. وقتی کافئین وارد سیستم خونی می‌شود، بدن با واکنش‌های متنوعی پاسخ می‌دهد. در کل، کافئین به عنوان یک محرک هوشیاری و انرژی عمل می‌کند. برخی از این واکنش‌ها شامل افزایش فشار خون و ضربان قلب، تجزیه ذخایر چربی و آزاد شدن اسیدهای چرب در جریان خون است. به همین دلیل، بسیاری از افراد با نوشیدن قهوه قبل از تمرین، حس انرژی و آمادگی بیشتری دارند. بنابراین، برای استفاده بیشتر از قهوه به منظور لاغری، توصیه می‌شود قهوه را قبل از تمرینات ورزشی خود بنوشید. به این ترتیب، چربی سوزی بیشتری در زمان ورزش و بعد از آن خواهید داشت.
قهوه به تنهایی برای لاغری: حقیقت یا افسانه؟
نقش قهوه در کاهش وزن می‌تواند از طریق روش‌های متنوعی باشد. همانطور که قبلاً اشاره شد، قهوه دارای خاصیت افزایش متابولیسم بدن است و به همین دلیل، می‌تواند در لاغری مؤثر باشد. همچنین، نوشیدن قهوه می‌تواند اشتها را (تا حدودی) کم کند؛ اما ممکن است برای برخی این خاصیت کاهش اشتها نداشته باشد. تعدادی از مطالعات علمی نشان داده‌اند که نوشیدن قهوه قبل از تمرین می‌تواند به تقویت چربی سوزی بدن کمک کند. همچنین قهوه کالری ندارد و اگر بتوانید آن را بدون شکر بنوشید، تا چهار فنجان در روز می‌توانید مصرف کنید.
با توجه به تمام این خواص، آیا می‌توان ادعا کرد که نوشیدن قهوه به تنهایی کاهش وزن را تضمین می‌کند؟ خیر. قهوه می‌تواند به لاغری کمک کند؛ اما نباید تمام بار کاهش وزن را بر دوش نوشیدن قهوه قرار داد. باید توجه داشت که کمک قهوه به لاغری، فقط یک کمک کوچک است و نه یک تاثیر بسیار زیاد. پس اگر از نوشیدن قهوه لذت می‌برید آن را بنوشید اما امید لاغری زیادی از آن نداشته باشید. ادعای لاغری فقط با نوشیدن قهوه، درست نیست.
خوشبختانه قهوه حاوی کافئین، یک محرک طبیعی و ایمن است. اما چه چیزی قهوه را به یک نوشیدنی محبوب قبل از تمرین تبدیل کرده است؟ در این مقاله درباره فواید نوشیدن قهوه قبل از تمرین و تاثیر قهوه برای لاغری خواهیم گفت.
تاثیر قهوه و کافئین بر ورزش و بدنسازی
وقتی قهوه می‌نوشید، کافئین وارد خون شما می‌شود. محرک هوشیاری و انرژی است. بنابراین سرحال‌تر و پرانرژی‌تر در ورزش حاضر خواهید شد. همچنین قهوه باعث می‌شود تا در برابر خستگی مقاوم‌تر شوید و استقامت‌تان بیشتر شود.
علاوه بر این‌ها نوشیدن قهوه قبل از ورزش، باعث افزایش متابولیسم و میزان چربی‌سوزی شما خواهد شد و شما در حین ورزش و بعد از آن کالری سوزی‌تان ادامه دارد. بنابراین می‌بینیم که به طور کلی تاثیر قهوه بر ورزش مثبت است و مصرف قهوه برای لاغری نیز مفید است.
فواید نوشیدن قهوه قبل از ورزش
اگر قبل از ورزش و بدنسازی قهوه می‌نوشید و از فواید و مزایای آن خبر ندارید؛ با دقت موارد زیر را بخوانید تا خیال‌تان به طور کلی از این بابت راحت شود.
۱. قهوه به چربی سوزی و افزایش انرژی کمک می کند
سطح بالای کافئین در قهوه باعث می‌شود که میزان چربی سوزی شما در حین ورزش به طور قابل توجهی بالا برود. علاوه بر این، نوشیدن قهوه در صبح به معنای مصرف کالری کمتر در طول روز است؛ زیرا کافئین .تحقیقات نشان می‌دهد که با نوشیدن منظم قهوه، متابولیسم بدن شما و به تبع آن چربی سوزی‌تان به طور قابل توجهی افزایش پیدا می‌کند. این بدان معناست که قهوه برای لاغری مفید است و چربی سوزی موثری را در طول تمرین و چند ساعت پس از آن برای شما ایجاد می‌کند.
۲. قهوه باعث تمرکز بهتر روی ورزش می‌شود
به طور کلی قهوه و کافئین تمرکز ذهنی شما را بالا می‌برد. کافئین یک محرک طبیعی است که می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و تأثیر مثبتی بر مناطقی از مغز که مسئول حافظه و تمرکز هستند، داشته باشد.یک مطالعه روی میانسالان نشان داد که کافئین عملکرد ذهنی آن‌ها را بهبود بخشیده و پیشرفت زوال ذهنی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد. عملکرد ناحیه‌ای از مغز که مخصوص توجه، برنامه ریزی و تمرکز است با نوشیدن منظم قهوه بهبود پیدا می‌کند.
مطالعه دیگری اثرات کافئین بر ورزشکاران را بررسی کرد. آن دسته از ورزشکارانی که قبل از تمرینات بدنسازی و فیتنس کافئین مصرف می‌کردند، تمرکز و توانایی بیشتری در انجام ورزش در سطوح بالا داشتند. این نتایج حتی برای ورزشکارانی که خواب کافی هم نداشتند، صدق می‌کرد.
۳. قهوه درد عضلانی را کاهش می‌دهد
یک مطالعه کوچک نشان داد که نوشیدن دو فنجان قهوه می‌تواند درد عضلانی بعد از تمرین را کاهش دهد. این یک خبر خوب برای ورزشکارانی است که معمولا تمرین سنگین دارند و بعد از تمرین دچار درد عضلانی می‌شوند.اما فقط همان یک مطالعه نبود، بلکه مطالعات دیگری هم همین نتیجه را به ما نشان داده است. کافئین به طور قابل توجهی درد عضلانی پس از تمرین را کاهش می‌دهد و زمان ریکاوری را کاهش می‌دهد.
۵. قهوه عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد
طبق تحقیقات تائید شده در ، «کافئین به‌طور مؤثری عملکرد ورزشی افراد را افزایش می‌دهد».
کافئین ورزشکار را قادر می‌سازد تا طولانی‌تر و با قدرت بیشتری تمرین کند. کافئین همچنین سطح استقامت و مقاومت ورزشکار را در برابر خستگی بهبود می‌بخشد. در واقع قهوه برای ورزشکاران استقامتی به طور قابل توجهی می‌تواند مفید باشد.قهوه، بدن را به استفاده از ذخایر چربی به جای گلیکوژن ماهیچه‌ای (قند) در طول تمرینات طولانی تحریک می‌کند. این اتفاق امکان استفاده طولانی مدت از عضلات در حال کار را فراهم می‌کند.
آیا نوشیدن قهوه قبل از ورزش باعث لاغری می‌شود؟
هم بله هم خیر؛ قهوه ممکن است به روش‌های مختلفی برای کاهش وزن شما مفید باشد. همانطور که گفتیم، قهوه برای لاغری خوب است و خاصیت بالا بردن متابولیسم بدن را دارد. در واقع کافئین داخل قهوه محرک متابولیک است. از طرفی نوشیدن قهوه، اشتها را (تا حدی) از بین می‌برد یا به نوعی کم می‌کند؛ البته ممکن است که برای برخی هم این خاصیت سرکوب اشتها را نداشته باشد.
چندین مطالعه نشان می‌دهد که نوشیدن قهوه قبل از تمرین ممکن است که روند چربی سوزی بدن را تقویت کند. قهوه همچنین کالری هم ندارد و اگر بتوانید آن را تلخ بنوشید، می‌تواید تا چهار لیوان در روز بنوشید. بیش از این به خاطر کافئین بالای آن توصیه نمی‌شود.
با تمام این اوصاف، آیا می‌توان اعلام کرد که نوشیدن قهوه برای لاغری خوب است و باعث کاهش وزن می‌شود؟ قهوه برای لاغری خوب است و به کاهش وزن کمک می‌کند؛ اما نمی‌توان همه بار کاهش وزن را بر دوش نوشیدن قهوه انداخت. همچنین باید بدانید این کمک قهوه به لاغری، یک کمک کوچک است و نه یک تاثیر بسیار زیاد. بنابراین اگر از نوشیدن قهوه لذت می‌برید آن را بنوشید اما امید لاغری زیادی از آن نداشته باشید. لاغری فقط و فقط با قهوه، متاسفانه یک افسانه است.
بهترین زمان مصرف قهوه برای لاغری
کافئین در عرض ۱۵ دقیقه پس از مصرف وارد جریان خون شما می‌شود. اوج اثر محرک قهوه ۴۰ تا ۸۰ دقیقه پس از نوشیدن یک فنجان رخ می‌دهد. هنگامی که کافئین وارد جریان خون می‌شود، بدن به روش‌های مختلفی پاسخ می‌دهد. اما کافئین به طور کلی محرک هوشیاری و انرژی است.
به طور مثال فشار خون و ضربان قلب افزایش می‌یابد، ذخایر چربی تجزیه می‌شود و اسیدهای چرب در جریان خون آزاد می‌شوند. در نتیجه بسیاری از افراد احساس انرژی و آمادگی برای یک تمرین عالی می‌کنند. بنابراین برای تاثیر بیشتر قهوه برای لاغری بهتر است آن را قبل از تمرین‌تان بنوشید. در این صورت در زمان ورزش و بعد از آن بیشتری خواهید داشت.
بهترین دوز مصرف قهوه برای بدنسازی
همانطور که گفتیم، بهتر است حدود یک ساعت قبل از تمرین، قهوه برای لاغری و بهبود عملکردتان در بنوشید و دوز کافئین را به ازای هر کیلوگرم وزن‌تان زیر ۹ میلی گرم نگه دارید. دوزهای زیاد کافئین می‌تواند عوارض جانبی مانند بی خوابی ایجاد کند.
اگر یک ورزشکار حدود ۶۸ کیلوگرمی هستید، دوز توصیه شده شما تقریباً ۳۴۰ تا ۴۰۹ میلی گرم کافئین برای یک روز است. اگر قبلاً هرگز کافئین مصرف نکرده‌اید، مقدار اولیه توصیه شده آن ۱۳۶ تا ۲۰۴ میلی گرم یا ۲ تا ۳ میلی گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن است. یک فنجان قهوه حاوی حدود ۹۵ تا ۱۰۰ میلی گرم کافئین است.
افرادی که باردار هستند یا دارای شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، رفلاکس اسیدی یا حساسیت به کافئین هستند، نباید بدون مشورت با پزشک خود بیش از حد مجاز قهوه ی فوری سوپریم برای لاغری بنوشند.
سخن پایانی
قهوه برای لاغری می‌تواند مفید و موثر باشد و تاثیر ورزش و بدنسازی را بیشتر کند؛ به شرط اینکه به اندازه استاندارد مصرف شود و نکات دیگر لاغری و کاهش وزن را هم رعایت کنید. در این صورت علاوه بر چربی سوزی بیشتر، عملکرد شما در ورزش هم افزایش خواهد یافت. رژیم قهوه برای لاغری یک برنامه غذایی نسبتاً جدید است که به سرعت در حال محبوبیت است. این رژیم شامل نوشیدن چندین فنجان قهوه در روز و در عین حال محدود کردن کالری دریافتی است.